Vzťah medzi emocionálnym zdravím a oblasťou panvy

Ako prežívanie emócií ovplyvňuje panvové dno

Psychické a emocionálne zdravie je kľúčovým faktorom, ktorý ovplyvňuje naše celkové zdravie. V dnešnej rýchlej a často stresujúcej dobe sa stále častejšie stretávame s nárokmi na náš výkon, čo môže mať negatívny dopad nielen na našu myseľ, ale aj telo. Jednou z oblastí, ktorá môže byť nepriamo ovplyvnená naším emocionálnym stavom, je aj kondícia panvového dna. Čo má spoločné nervový systém a panvové dno a ako sa to prejavuje na našom každodennom živote a vzťahoch?

Stres, emócie a vzťahy

Rýchly životný štýl zameraný na výkon a neustály tlak na dosiahnutie cieľov môže mať ničivý vplyv na naše emocionálne zdravie. Neustály tlak môže viesť k tomu, že naše telo dlhodobo funguje v režime „bojovej pripravenosti“ a nemá čas na oddych.

Sympatikus a parasympatikus sú dve zložky autonómneho nervového systému, ktorý riadi automatické funkcie tela. Sympatikus je aktívny v stresových situáciách, kedy telo potrebuje rýchlu reakciu na vonkajšie podnety, čo je veľmi dôležité pre prežitie. Naopak, parasympatikus je zodpovedný za relaxáciu a regeneráciu – umožňuje telu oddychovať a obnovovať energiu. Ak však často zažívame stres, naše telo je neustále v režime sympatika, čo môže mať negatívny dopad na rôzne telesné funkcie. Preto je veľmi dôležitá vzájomná regulácia či balans sympatikových a parasympatikových nervových vzruchov, pretože obe sú dôležité pre prežitie a zdravie každého človeka. Intímna fyzioterapeutka Katka Hanuliaková túto tému bližšie vysvetľuje: „Žijeme v uponáhľanej dobe výkonu a veľa ľudí už zabudlo, ako sa zregulovať, dostať do pokoja a zrelaxovať.

Našim cieľom nie je byť neustále v meditatívnom stave, my potrebujeme vedieť vystúpiť aj do sympatika a dokázať zvládnuť stresové momenty či obdobie. Mnoho ľudí však v sympatikovom móde „bojuj alebo uteč“ ostáva príliš dlho alebo až trvalo a vtedy nastáva problém. Toto sa v živote daného človeka odrazí aj na fungovaní jeho vzťahov a emócií. Je dokázané, že v rýchlosti a výkone idú vzťahy bokom, pretože aktivovaný sympatikus bráni prežívaniu hlbších emócií. Až keď sme v pokoji a máme zregulovaný nervový systém, začíname „tráviť“ to, čo sme zažili a po regulácii nervového systému vzniká priestor pre vzťahové väzby a na prehlbovanie intimity. Človek, ktorý je zameraný iba na výkon sa odpája nielen od druhých, ale aj od seba. Prestáva vnímať sám seba aj svoje základné potreby.“

Neignorujte sa

Jednou zo základných potrieb je aj potreba vyprázdnenia – vymočenie a defekácia. V našej spoločnosti sa však toto veľmi „nenosí“ a kvôli stresu a povinnostiam sme zvyknutí vyslovene ignorovať vlastný defekačný reflex. Keď príde impulz, že naše hrubé črevo je naplnené, človek pocíti nutkanie na veľkú potrebu a vtedy by mal naozaj ísť. No my nie sme naučení vykonávať veľkú potrebu na verejných záchodoch alebo v práci. Veľa ľudí si to necháva na bezpečné domáce prostredie, kde sa vedia uvoľniť. Narúšame si tým činnosť vylučovacieho systému a je to zároveň aj ignorácia voči svojmu telu a základným potrebám, ktoré nám zvyšujú napätie v panvovom dne. A vysoké napätie panvového dna spôsobuje celý rad ďalších zdravotných problémov. Toto naučené ignorovanie vlastných potrieb môže viesť až odpojeniu sa od seba. Sme necitliví sami voči sebe a reagujeme až na podnety, ktoré sú už bolestivé alebo alarmujúce.

Jedinec, ktorý nie je napojený sám na seba, sa bude veľmi ťažko napájať na druhého človeka alebo svojho partnera. Takýto človek síce vedie sexuálny život, má pohlavný styk, no ten nebýva na hlbokej úrovni. Skúsme viac rešpektovať svoje základné potreby, byť viac vnímaví na svoje vlastné prežívanie, aj prežívanie svojho partnera a potreby vzťahu. Základom k tomuto je schopnosť spomaliť, relaxovať a zregulovať svoj nervový systém“, približuje ďalej problematiku emocionálneho zdravia Katka Hanuliaková.

Z pohľadu anatómie môžeme vysvetliť vplyv emócií na fungovanie nášho tela v podstate jednoducho. Naše emócie sú poctivo čítané centrálnym nervovým systémom, do ktorého nepretržite prichádzajú vnemy z okolia. Nervový systém na tieto vnemy odpovedá a vysiela reakcie smerom ku kostrovým a priečne pruhovaným svalom. Zároveň je cez autonómny nervový systém regulovaná aj funkcia jednotlivých vnútorných orgánov. Pri komunikácii s vnútornými orgánmi zohráva najväčšiu úlohu hypotalamus a limbický systém. Hypotalamus je časť mozgu, ktorá je veľmi citlivá na emócie, ktoré prežívame. Ak sú tieto emócie príliš zahlcujúce, limbický systém mení prácu a funkciu jednotlivých vnútorných orgánov.

Ak by sme chceli toto anatomické fungovanie nervového systému a dopadu prežívania emócií v rýchlej a výkonnostnej dobe k niečomu prirovnať, môžeme si opísať jazdu autom. Predstavte si, že vychádzate autom spred svojho domu, najprv idete pomaly, cez úzke uličky predpísanou tridsiatkou.

V tejto rýchlosti ste pokojní, stíhate dokonca vnímať aj svoje okolie – kto kráča po chodníku, aké stromy rastú popri ceste. Potom sa však dostanete na rýchlejšiu cestu a cez nájazd vo veľmi krátkom čase až na dialnicu, kde je predpísaná rýchlosť deväťdesiat plus a vy vo veľmi krátkom časovom úseku rozbiehate svoje auto na vysokú rýchlosť. Tak isto funguje aj náš nervový systém. Prvé sekundy a minúty sa potrebujeme na túto jazdu plne sústrediť a „chytiť volant o niečo pevnejšie“, prežívame pri tom väčšie či menšie napätie, už nevnímame svoje bezprostredné okolie, len sa sústredíme na cestu a rýchlosť auta.

Čo sa stane neskôr? Ak však pôjdeme po diaľnici už dlhší čas, adaptujeme sa, uvoľníme sa, stres prestaneme vnímať, naopak začneme komunikovať s ostatnými ľuďmi v aute a dokonca si všímať aj okolitú prírodu pri ceste. No situácia sa po čase opäť zmení a my z vysokej rýchlosti na diaľnici potrebujeme opäť spomaliť, pretože vchádzame do dediny. A táto náhle nízka rýchlosť sa po rýchlej jazde zdá neznesiteľne pomalá, sme z toho nesvoji a podráždení. A takto funguje aj náš nervový systém – veľmi rýchlo vieme zrýchliť do výkonu, dostať sa do stresu a v tomto stave vieme zotrvávať pomerne dlho. No po takomto období výkonu sa pre zachovanie celkového zdravia potrebujeme vedieť zregulovať a upokojiť. Preto v Intimfyzio pomáhame klientom aj s nácvikom a tréningom regulačných schopností.

Čo nás čaká v roku Dreveného Hada?

Číňania používajú už niekoľko stáročí dva kalendáre – slnečný a lunárny. Solárny rok sa začína v Číne 3.februára 2025 a lunárny rok sa začína 29. januára 2025. Tieto dva dátumy, ktoré predstavujú dva začiatky nového roku sa spájajú so zásadnou zmenou energie, kedy sa do nadvlády dostáva Drevený Had.

Hady sú v čínskej kultúre považované za symbol múdrosti, elegancie a bohatstva. Energia hada predstavuje energiu, ktorá sa spája so skúmaním, hľadaním podstaty vecí, objavovaním, introspekciou a transformáciou. Táto energia je tvorivá, analytická a zvedavá. Z toho nám vyplýva, že tento rok je veľmi priaznivá energia pre ľudí, ktorí sa venujú skúmaniu, objavovaniu a sebarozvoju.

Energia dreva sa na druhej strane spája s rastom, objavovaním, flexibilitou a kreativitou.

Ako by sme sa mali tento rok naladiť?

  • Počas tohto roka bude dôležité premýšľať v hĺbke, plánovať, byť kreatívny, flexibilný a nebrániť sa zmenám. Tento rok nám môže priniesť veľa nových zmien, objavov a poskytuje nám priestor na učenie sa, vzdelávanie a nadobúdanie nových zručností.

  • Tento rok je mimoriadne vhodný na dokončenie nedokončených vecí. To, čo bolo dlho zaseknuté sa dá v tomto roku dobre doriešiť a tak sa posunúť vpred.

  • Energia tohto roka je výborná pre ľudí, ktorí sa venujú práci s ľuďmi, konzultáciám či terapeutickým rozhovorom, keďže poskytuje priestor na hľadanie riešení. Had je dobrý v hľadaní nových inovatívnych prístupov, v hľadaní toho, ako sa posunúť ďalej.

  • Tento rok je vhodný na nadobúdanie nových vedomostí a zručností. Kombinácie energie dreva a hada je obzvlášť priaznivá pre rozvoj jazykových zručností.

  • Ak chceme, aby sa nám v tomto roku dobre darilo, mali by sme sa správne naladiť na energiu ohňa. Oheň sa spája s hlbokou vnútornou spiritualitou, vnútornou radosťou a ľahkosťou. Oheň sa zároveň spája s túžbami a vášňami, umožňuje nám sa s veľkým záujmom angažovať v aktivitách, ktoré si vyberieme.

  • Podľa Knihy premien (I-ťingu) je hexagramom tohto roku číslo 5, ktoré je ponímané ako Očakávanie. Ide konkrétne o niečo, čo je na mieste a čaká na svoj okamih. Preto je dôležité sa neunáhliť. Tento rok prináša energiu, ktorá nám pomôže vyriešiť veci v osobnom živote, avšak dôležité je zostať trpezlivý a neunáhliť sa. Zároveň je nevyhnutné sa nevzdávať hneď, ako príde problém. Kľúčom ku šťastiu počas tohto roku je vytrvalosť.

  • Kľúčovými tento rok budú práca na vlastných schopnostiach, sebarozvoj, húževnatosť, schopnosť prispôsobiť sa, trpezlivosť a poctivosť.

Na čo si dávať tento rok pozor?

  • V tomto roku by sme sa mali vyhýbať prílišnej opatrnosti, rigidite, riadeniu sa dogmami, ktoré by nám mohli brániť v pokroku. Musíme byť opatrní, aby sme sami nesabotovali náš rast. Naopak, vítaná je flexibilita.

  • Tento rok je zvýšené riziko sabotáží, t.j. prerušovania niečoho, čo má rásť. Môžeme sa stretnúť s manipuláciami, podrazmi – na vnútornej aj celospoločenskej úrovni.

  • Počas tohto roka je dôležité mať trpezlivosť a najmä dôkladne zhodnocovať informácie a konať uvážene. Emočné a neuvážené rozhodovanie by nám mohlo priniesť veľké straty. Počas tohto roku prinesie úspech strategické konanie a vyhýbanie sa impulzívnym skutkom.

Rok Dreveného Hada môže byť rokom introspekcie a rastu, kedy je vhodné investovať čas do osobného rozvoja a zlepšovania vzťahov. S jeho príchodom sa odporúča byť opatrný v rozhodovaniach a hľadať harmóniu. Celkový charakter tohto roka ponúka príležitosť pre nové začiatky a skúmanie nových oblastí života.

Dýchate správne? Ako dýchanie ovplyvňuje plodnosť páru.

Správne dýchanie, predovšetkým dýchanie bránicou, je základným pilierom pre optimálne fungovanie nášho tela. Jeho význam sa nezastavuje len pri fyzickom zdraví, ale ovplyvňuje aj našu hormonálnu rovnováhu a plodnosť. Nesprávne návyky dýchania a zlé držanie tela môžu viesť k neprimeranému napätiu v oblasti panvy. Podľa Kataríny Hanuliakovej z nášho centra Intimfyzio je dýchanie kľúčom k zdraviu panvového dna, hormonálnej rovnováhe a plodnosti. Nácvikom správneho dýchania a zlepšením držania tela za pomoci fyzioterapie, môžete podporiť vašu schopnosť otehotnieť.

Správne dýchanie nie je len o nádychu a výdychu – ide o techniku, ktorá by mala zahŕňať používanie bránice, hlavného dychového svalu, ktorý sa nachádza medzi hrudníkom a brušnou dutinou.

Bráničné dýchanie alebo tzv. „dýchanie bránicou“ je veľmi skloňovaným pojmom. Malo by ísť o primárne dýchanie, ktoré využívame v každodennom živote. Ak sa v priebehu dňa dostávame do vyššej fyzickej aktivity, tak sa k bráničnému dýchaniu pridávajú aj pomocné dychové svaly, ktoré dopomáhajú dostatočnému okysličeniu organizmu. Počas nádychu klesá bránica nadol a rozťahuje spodné rebrá. Tento posun bránice nadol vytvára tlak na orgány brušnej dutiny a panvy.

Čo je bráničné dýchanie?

Jednou zo základných funkcií panvového dna je funkcia podporná a regulujúca vnútrobrušný tlak. Akonáhle pri nádychu bránica zostúpi nadol, brušná stena sa nafúkne do objemu, tlak zatlačí do panvy a naše panvové dno jemne prirodzene klesá. Pri výdychu sa deje presný opak – bránica sa zovrie, stúpa nahor a na to reaguje aj panvové dno, ktoré stúpa tiež, vťahuje sa a robí tzv. koncentrickú akciu. Takýmto spôsobom nám to v tele neustále plynie, bez toho, aby sme si to uvedomovali.

Naše bežné dýchanie počas dňa by malo byť pokojné a dostatočné hlboké. Čo je však dôležité, dýchanie sa potrebuje vedieť adaptovať na rôzne záťažové situácie. Tak ako aj naše panvové dno. Keď si ideme napríklad zabehať, tak sa k bránicovému dýchaniu musia pridať aj pomocné dýchacie svaly, zrýchli sa nám dych aj tep, narastá dychová intenzita. Po dokončení našej fyzickej aktivity je potrebné „dodýchať sa“. Následne sa dýchanie zvoľní a opäť sa obnoví pokojové, bránicové dýchanie. Na zmeny intenzity a hĺbky dýchania vždy reaguje aj panvové dno.

Zlé držanie tela ako prekážka správneho dýchania

Ak však nemáme ideálne držanie tela, čo býva v dnešnej dobe časté, môže byť náš hrudný kôš v zlej pozícií a tým pádom sa spúšťa reťazenie problémov až smerom k panvovému dnu. Spojitosť medzi zlým držaním tela, nesprávnym dýchaním a fungovaním panvového dna bližšie vysvetľuje fyzioterapeutka Katka Hanuliaková: „V našej fyzioterapeutickej praxi sa často stretávame s takzvaným syndrómom otvorených nožničiek, vtedy u klientov vidíme, že ich rebrá vystupujú dopredu. Pri takomto stave, keď sa klient snaží dýchať bránicou, sa jeho panvové dno nenachádza priamo pod hrudníkom a tým pádom ani nefunguje správne. Z pohľadu fyzioterapie je želaným stavom, keď je hrudník nadstavený priamo nad panvou a pri každom nádychu a výdychu bránica správne ovplyvňuje aktivitu panvového dna.

Takže na to, aby sme dobre dýchali, je dôležité mať správne držanie tela a vycentrovať celý hrudný kôš aj s bránicou nad panvu. Vtedy je predpoklad, že budeme vedieť využívať celkovú kapacitu bránice a bude nám správne pracovať aj panvové dno.“

Plytké dýchanie, horšie trávenie, ale aj znížená plodnosť

Pri každom správnom nádychu sú naše orgány brušnej dutiny a malej panvy premasírovávané. Je dôležité si uvedomiť, že týmto neustálym pohybom bránice, sú stimulované aj naše hormonálne a pohlavné žľazy. Bráničné dýchanie tak má vplyv aj na funkciu samotných vaječníkov a semenníkov. Akonáhle sme naučení dýchať plytko, ako keby iba hornou časťou tela, tak je stimulácia žliaz obmedzená. Rovnako je obmedzená aj motilita orgánov, čo sa veľmi často prejavuje narušením trávenia. Pri nedostatočnom dýchaní totiž bránica nezostupuje nadol, črevá nie sú masírované a celá peristaltika je tým spomalená, ako aj samotné vyprázdňovanie. Natrávená stolica, ktorá už mala byť z tela prirodzene vylúčená ako odpad, je v ňom naopak zadržiavaná, tlačí na svalovinu panvového dna a vzniká tak zvýšené napätie v tejto oblasti. Ako už vieme, dlhodobo zvýšené napätie panvové dna spôsobuje viacero zdravotných problémov a neprospieva ani plodnosti párov a schopnosti otehotnieť.

V rámci individuálneho vyšetrenia jednotlivca alebo páru, ktorý sa snaží dlhšiu dobu otehotnieť, sa v rámci diagnostiky panvového dna zameriavame aj na kontrolu dýchania našich klientov, celkového držania tela, pohybových návykov a životného štýlu. Pri pomoci párom s otehotnením častokrát práve tieto zistené nedostatočnosti priamo súvisia s ich zníženou plodnosťou“, ozrejmuje prácu s pármi, ktoré sú na na ceste za vytúženým bábätkom intímna fyzioterapeutka Katka Hanuliaková.

Syndróm nutkavého močenia: Príčiny, súvislosti a pomoc fyzioterapie

Syndróm nutkavého močenia (overactive bladder syndrome, OAB) je stav, ktorý ovplyvňuje mnohých ľudí bez ohľadu na vek. Často sa prejavuje náhlym, intenzívnym nutkaním na močenie, ktorému sa nedá odolať. Môže byť spojený s častým močením počas dňa aj noci. Pre niektorých ľudí sa tieto symptómy stávajú prekážkou v ich každodennom živote, spôsobujú úzkosť, stres a môžu ovplyvňovať ich sociálne a pracovné fungovanie.

Čo je to syndróm nutkavého močenia?

Syndróm nutkavého močenia je definovaný ako nepredvídateľné, náhle nutkanie na močenie, ktoré často vedie k tomu, že človek musí ísť močiť hneď, ako pocíti nutkanie. „Mnohí klienti k nám prichádzajú s problémom, že sa im zdá, že neustále potrebujú ísť na toaletu, no zároveň nevedia, prečo sa to deje, alebo sa hanbia o tomto probléme hovoriť,“ vysvetľuje fyzioterapeutka a majiteľka centra rodinnej fyzioterapie IntimFyzio, Katarína Hanuliaková. Tento syndróm môže ovplyvňovať aj mladšie ženy a mužov, hoci vekom sa jeho výskyt zvyšuje.

Ako vzniká syndróm nutkavého močenia?

Príčiny syndrómu nutkavého močenia môžu byť rôzne, a často sa prekrývajú fyzické aj psychické faktory:

  1. Fyzické príčiny: Zmeny v tonuse svalov panvového dna alebo v napätí hladkej svaloviny močového mechúra môžu prispieť k tomu, že močový mechúr nedokáže správne kontrolovať svoje naplnenie a vyprázdňovanie. „Ak sú svaly panvového dna oslabené alebo dlhodobo preťažované, môže to viesť k častému nutkaniu na močenie alebo až k inkontinencii,“ dodáva Katka Hanuliaková.

  2. Hormonálne zmeny: Hormonálne zmeny, ako napríklad pokles estrogénu u žien v menopauze, môžu ovplyvniť tonus panvového dna a zmeniť citlivosť močového mechúra, čo prispieva k symptómom nutkavého močenia.

  3. Neurologické faktory: Niektoré neurologické ochorenia, ako sú skleróza multiplex alebo Parkinsonova choroba, môžu mať vplyv na nervové dráhy medzi mozgom a močovým mechúrom, čo môže viesť k nedostatočnej kontrole močového mechúra.

  4. Psychické a emočné príčiny: Stres a úzkosť majú zásadný vplyv na náš nervový systém. Dlhodobý stres sa môže prejaviť aj zvýšeným napätím panvového dna, čo môže viesť k zvýšenej citlivosti močového mechúra a nutkaniu na močenie.

  5. Nesprávne návyky vyprázdňovania: Syndróm nutkavého močenia je možné vyvolať aj nesprávnymi návykmi z detstva alebo zlou vyprázdňovacou rutinou v priebehu náročnejších životných období. Tento syndróm si častokrát vytvoria mamičky na materskej, ktoré majú málo času pre seba a zvykli si vykonávať malú potrebu „pre istotu, kým sa bábätko zobudí“, hoci ešte nenastala fyziologická potreba.

Súvislosť s psychikou a emóciami

Napriek tomu, že ide o fyzický problém, má syndróm nutkavého močenia veľmi silné psychické a emocionálne súvislosti,“ upozorňuje Katka Hanuliaková. „Ľudia, ktorí prežívajú dlhodobý stres, napätie alebo pociťujú úzkosť, môžu zistiť, že sa tieto emócie prenášajú aj na svaly panvového dna. Tento mechanizmus je pre telo prirodzený, avšak dlhodobé napätie môže spôsobiť chronické symptómy.“

Pocit hanby či zahanbenia pri tejto téme môže ešte viac prehlbovať psychický diskomfort, čo môže viesť k uzavretiu sa do seba, vyhýbaniu sa sociálnym situáciám a narušeniu celkového psychického zdravia. Práve psychika a rôzne emočné bloky často zohrávajú kľúčovú úlohu v tom, ako intenzívne a často človek symptómy zažíva.

Ako môže pomôcť fyzioterapia?

Fyzioterapia panvového dna je jednou z efektívnych metód na zvládnutie symptómov syndrómu nutkavého močenia. „Správne vedená fyzioterapia môže pomôcť obnoviť silu, koordináciu a relaxáciu svalov panvového dna, čo môže výrazne zlepšiť kontrolu nad močovým mechúrom,“ vysvetľuje fyzioterapeutka Katka Hanuliaková. Holistický princíp, ktorým v IntimFyzio nazeráme na akýkoľvek zdravotný problém našich klientov, zahŕňa úvodné vyšetrenie a diagnostiku, v prípade indikácie ošetrenie panvového dna, individuálne prispôsobené cvičenia a relaxačné techniky, ktoré pomáhajú zlepšiť spojenie medzi nervovým systémom a svalmi. V prípade, že cítime, že syndróm nutkavého močenia má u klientka psychosomatický pôvod, vieme poskytnúť aj sedenie so psychoterapeutkou, ktorá ošetrí daný problém po emočnej stráne.

Kľúčové prístupy vo fyzioterapii:

  • Cvičenia na posilnenie panvového dna: Pomáhajú posilniť svaly, ktoré podporujú močový mechúr a zabezpečujú jeho správne fungovanie.

  • Relaxácia svalov panvového dna: Tieto techniky učia, ako správne kontrolovať a uvoľňovať svaly panvového dna, aby neboli v neprimeranom tonuse.

  • Dýchanie a zvládanie stresu: Správne dýchanie bránicou a efektívny manažment stresu môže mať priaznivý vplyv na uvoľnenie napätia v panvovom dne a na zníženie nutkania na močenie.

Odporúčanie na záver

Ak vás trápia symptómy nutkavého močenia, nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc. „Syndróm nutkavého močenia nie je niečo, s čím by ste mali žiť bez pomoci. Fyzioterapia môže byť účinným nástrojom, ktorý vám môže pomôcť opäť získať kontrolu nad svojim telom aj emóciami a zvýšiť kvalitu vášho života,“ hovorí Katka Hanuliaková.

Fertilita – Ako vieme pomôcť párom s funkčnou neplodnosťou

Súčasťou cesty za vlastným bábätkom môže byť nečakane obdobie dlhého čakania a neistoty. Podľa odborníkov z oblasti reprodukcie sa neplodnosť stáva čoraz častejším problémom párov, mnohokrát aj mladých ľudí. Hoci sú výsledky gynekologických či andrologických vyšetrení v norme, mnohé páry sa zrazu ocitnú pred diagnózou funkčnej sterility, čiže neplodnosti bez jasnej príčiny. Práve v týchto prípadoch môže byť veľmi nápomocná fyzioterapia zameraná na panvové dno a celkové uvoľnenie tela.

Fyzioterapia a jej vplyv na plodnosť

Fyzioterapia sa často spája s rehabilitáciou po zraneniach či operáciách, no stále viac sa ukazuje, že môže zohrávať dôležitú úlohu aj v riešení funkčnej neplodnosti. U nás v IntimFyzio sa venujeme klientom s rôznymi problémami panvového dna, vrátane problémov s plodnosťou. Funkčná neplodnosť môže byť spôsobená nesprávnym nastavením svalového tonusu panvového dna alebo problémami s dýchaním, čo vedie k nedostatočnému prekrveniu a okysličeniu reprodukčných orgánov, a tým aj k zníženiu ich funkčnosti.

Katka Hanuliaková, odborníčka na intímnu fyzioterapiu, vysvetľuje: „Mnoho párov, ktoré k nám prichádzajú, už absolvovalo široké spektrum vyšetrení, no výsledky sú v norme. Je však dôležité vedieť, že ak svaly panvového dna nefungujú správne, môžu doslova blokovať prirodzené telesné procesy, ktoré sú pri počatí kľúčové. Takže aj keď je všetko „v poriadku“, môže byť problém práve v neprimeranom tonuse alebo nesprávnom dýchaní.“

Ako môžu problémy s panvovým dnom ovplyvniť plodnosť?

Panvové dno je skupina svalov, ktorá má kľúčovú úlohu pri podpore orgánov v panvovej oblasti a ich správnej funkcii. Ak sú svaly panvového dna príliš napäté alebo naopak príliš oslabené, môže to spôsobiť problémy s cirkuláciou a zásobovaním kyslíkom, čo môže oslabiť funkciu reprodukčných orgánov. Správne fungovanie pohlavných orgánov významnou mierou ovplyvňuje aj kvalitné dýchanie. Ak je plytké a nepravidelné, orgány v panvovej oblasti sú menej okysličené, čo negatívne ovplyvňuje ich schopnosť plniť si všetky svoje funkcie. Správne techniky dýchania prispievajú k výžive reprodukčných orgánov a k harmonizácii hormonálneho systému ženy aj muža.

Fyzioterapeutické prístupy k funkčnej neplodnosti

Fyzioterapeutické techniky zamerané na zlepšenie plodnosti zahŕňajú prácu na správnom dýchaní, cvičenia k relaxácii aj posilneniu panvového dna. Intímnu fyzioterapiu u nás v centre vnímame ako súčasť celostnej starostlivosti o telo, myseľ a emócie. Naši klienti často cítia uvoľnenie už po niekoľkých návštevách, keď začnú lepšie vnímať svoje telo a naučia sa uvoľňovať nadmerné napätie a stres. To môže mať pozitívny vplyv na ich plodnosť, pretože telo funguje harmonickejšie ako celok,“ hovorí Katka Hanuliaková. Pri pravidelnej fyzioterapii je možné dosiahnuť lepšie okysličenie a prekrvenie panvovej oblasti, čím sa môže zvýšiť šanca na otehotnenie.



Kedy nás navštíviť?

Ak sa snažíte o dieťa dlhšiu dobu a výsledky všetkých vyšetrení sú v poriadku, návšteva fyzioterapeutky, špecializovanej na panvové dno, môže byť dobrým krokom. Fyzioterapia poskytuje iný pohľad na plodnosť a môže pomôcť odhaliť a zmierniť problémy, ktoré klasické metódy neodhalia. Katka Hanuliaková na záver zdôrazňuje: „Často sa stáva, že fyzioterapeutický prístup je tým chýbajúcim článkom, ktorý pomôže páru dosiahnuť ich sen o rodine. Každé telo je iné a má svoje špecifické potreby – našou úlohou je pomôcť telu sa zharmonizovať, aby bolo pripravené a schopné počatia.“ Pri pravidelnej fyzioterapii je možné dosiahnuť lepšie okysličenie a prekrvenie panvovej oblasti, čím sa môže zvýšiť šanca na otehotnenie.

Čínska diéta Duan Gu

Duan Gu je stará čínska diéta vychádzajúca z taoistickej tradície. Je jednou z najstarších diét na tomto svete. V preklade znamená „strava bez zrna“ („duan“ = prerušiť; „gu“ = zrno). Ako jej názov vypovedá, jej primárny princíp je vylúčenie obilnín zo stravy. V starovekej Číne sa verilo, že táto diéta spomaľuje starnutie, detoxikuje telo a prečisťuje tráviaci systém.

Hlavným zámerom tejto diéty v Číne bolo vyhnanie „troch smrťonosov“, t.j. troch zlomyseľných duchov žijúcich v ľudskom tele, ktorí požierajú obilniny a spôsobujú rôzne ochorenia. Prítomnosť “troch smrťonosov” opísal čínsky lekár Chao Yuanfang v jeho diele “Všeobecná rozprava o pôvode a príznakoch emócií” v 7.storočí. Tieto tri entity sa údajne podľa autora živili pätorom zrnia (ryža, pšenica, pšena, jačmeň a bôbov), konkrétne tým, čo vzniká pri jeho trávení.

Podľa starých taoistických kníh “traja smrťonosi” spôsobovali príznaky ako:

-nádchu a zahlienenie,

-búšenie srdca a dušnosť,

-únavu, vyčerpanosť,

-bolesti čriev,

-nechutenstvo.

Obilniny sú a aj boli počas histórie ľudstva prirodzenou súčasťou našej stravy. Čo potom viedlo taoistov k presvedčeniu, že by pre nás mohli byť škodlivé? Z moderného pohľadu sa črtá vysvetlenie, že je to kvôli ich vysokému obsahu lektínu.

Lektíny sú látky nachádzajúce sa vo všetkých živých organizmoch. Konkrétne rastlinné lektíny sú bielkoviny, ktoré sa prirodzene nachádzajú v mnohých potravinách, najmä v strukovinách a zrnách. V rastlinách majú dôležitú ochrannú úlohu je to spôsob, ako sa rastliny chránia pred tým, aby boli skonzumované. Sú v podstate formou “imunitného systému” rastlín. Lektíny sú pomerne odolné voči tepelnej úprave ako aj voči tráviacim enzýmom. V našom organizme sa viažu na sacharidy, čo môže ovplyvniť tráviaci systém a imunologické funkcie organizmu. Podľa moderných výskumov môžu lektíny narušiť vstrebávanie živín v čreve a spôsobiť gastrointestinálne problémy, akými sú napríklad nadúvanie, bolesť brucha či hnačka. Zároveň sa hovorí o tom, že lektíny môžu vyvolávať imunitnú reakciu, čo môže viesť ku vzniku zápalov a autoimunitných ochorení najmä u jedincov s predispozíciou. Aj tu platí pravidlo, že lektíny nemusia spôsobovať ťažkosti u všetkých konzumentov, najmä ak sú dobre tepelne spracované.

V dnešnej dobe existuje viacero diét, ktoré sú zamerané na vylúčenie lektínov zo stravy a sú využívané najmä pacientami s autoimunitnými ochoreniami. Medzi najznámejšie patria diéta podľa Stevena Gundryho, paleo diéta, autoimunitný protokol prípadne primal diéta. Teraz si povedzme viac o využití a princípoch Duan Gu diéty.

Pri liečbe akých ochorení môžeme využiť Duan Gu diétu?

  • Abdominálna obezita a metabolický syndróm

  • Ateroskleróza

  • Poruchy črevnej mikroflóry

  • Črevné zápaly (ulcerózna kolitída a Crohnova choroba)

  • Dráždivý tračník

  • Autoimunitné ochorenia

  • Atópie (alergie, astma, ekzém)

  • paly sliznice dýchacích ciest

  • Neuropsychologické ochorenia

  • Gynekologické zápaly

  • Artróza

  • Degeneratívne ochorenia a iné

Ktoré kategórie jedál sú pri Duangu diéta zakázané?

Úplne zakázané:

  1. Skupina (najhoršia): pšenica

  2. Skupina: obilniny, pseudoobilniny (jačmeň, ovos, ryža, žito, pohánka, quinoa, amarant, kukurica)

  3. Skupina: strukoviny (fazuľa, hrach, sója, šošovica, arašidy, cícer)

  4. Skupina: ľuľkovité-hľuzy (zemiaky)

Rizikové skupiny:

  1. skupina: mlieko a mliečne výrobky (okrem masla) + ľuľkovité (rajčina, baklažán, paprika)

  2. Skupina: mäso zvierat, ktoré sa živia zrnom

Táto diéta trvá minimálne 100 dní a nemá zmysel ju dodržiavať len čiastočne. Pre dosiahnutie želaného efektu je potrebné jej striktné dodržiavanie. Prechod na túto diétu je vždy dobré odkonzultovať s Vašim terapeutom tradičnej čínskej medicíny.

Aké potraviny sú povolené pri Duan Gu diéte?

Medzi povolené potraviny patria: tekvica hokkaido, cuketa, brokolica, karfiol, batáty, tekvica, uhorka, hovädzie mäso, bravčové mäso, divina, králičie mäso, jahňacina, pstruh, tuniak, kapusta, cibuľa, cesnak, cvikla, mrkva, petržlen, pór, kaleráb, zeler, ružičkový kel, biela reďkovka, šampiňóny, hliva, špenát, kapusta, červená cvikla, múka – tapioková, kokosová, maková, sezamová, ľanová, chia, tekvicová, gaštanová, mandľová, puding z tapiokových perál, jablká, hrušky, banány, broskyne, slivky, marhule, figy, ďatle, melón, med, orechy (okrem kešu a arašidov), oleje – slnečnicový a kokosový, tekvicový a olivový, kokosové mlieko, maslo, melasa a iné.

Ako by mohol vyzerať jedálniček podľa diéty Duan Gu?

Raňajky:

domáci upečený duangu chlieb

– maslo

-šunka

-huby

-vajíčka

Obed a večera:

pečené hovädzie mäso s brokolicou

-zelerové placky s tekovicovým pyré

-zeleninové rezance s duseným špenátom, hlivou a vajíčkom

-pečené rybacie kúsky s batátovými hranolkami

-dusené hovädzie mäso so zeleninou

Recept na zdravý Duan Gu chlebík

-230 gramov slnečnicových semienok

-2 vajcia

-30 gramov chia namočiť do 0,6 dcl vody

-60 gramov zlatých ľanových semienok

-2 lyžičky kypriaceho prášku

-25 gramov psyllia

-2 lyžičky rasce

-2 lyžice jablkového octu

Slnečnicové a ľanové semienka nameľte v kuchynskom mixéri. Do namletých semienok pridajte všetky ďalšie ingrediencie a vodu, kým nevznikne konzistencia podobná cestu. Cesto preložte do formy na pečenie „srnčí chrbát“, vystlanú papierom na pečenie. Pečte v rúre na 180 stupňov. Po upečení nechajte vychladnúť a odpariť, pre radosť ihneď ochutnajte, zabaľte do uteráka a dajte do chlebníka. Chlieb vydrží cca päť dní.

Ďalšie informácie o diéte vrátane receptov nájdete na stránke:

www.duangu.cz

Zdroje:

www.duangu.cz

https://daoistgate.com/bigu-daoist-fasting/

https://dao-world.org/2022/04/07/%E8%BE%9F%E8%B0%B7-bi-gu-taoist-fasting/

Mattes, R. D., & Fisher, G. (2008). Nutritional and physiological implications of lectins. „Nutrition Reviews.“

Jaffe, E. A., & Berrios, M. (2013). „The Role of Dietary Lectins in the Pathogenesis of Autoimmune Diseases.“ Autoimmune Diseases.

5 elementov v tradičnej čínskej medicíne

Teória 5 elementov je jednou zo základných teórií tradičnej čínskej medicíny. Rovnako ako v prírode, aj v ľudskom tele sa uvažuje o prítomnosti 5 prvkov – dreva, ohňa, zemi, kovu a vody. Všetky tieto elementy sú v neustálej dynamickej interakcii. 

Prvým elementom je drevo, ktoré sa spája s ročným obdobím jari, s ránom – začiatkom dňa a s východnou svetovou stranou. Farba dreva je zelená a chuť prináležiaca tomuto prvku je kyslá. Z pohľadu tradičnej čínskej medicíny mu patrí číslo 3 a spája sa s obdobím puberty. Orgány, ktoré patria tomuto prvku sú pečeň a žlčník. Ľudia s dominantným zastúpením dreva sú často vysokí, štíhli a povahou ambiciózni, cieľavedomí a kreatívni extroverti. Čo sa týka zdravotných komplikácií, často sa u nich prejavuje PMS, vysoký krvný tlak, bolesti hlavy či alergie.

Elementu oheň patrí ročné obdobie leto, poludnie a južná svetová strana. Jeho farba je červená a chuť horká. Patrí mu číslo je 9 a spája sa s obdobím plnosti síl. Orgány ľudského tela, ktoré patria elementu oheň sú srdce a tenké črevo. Ľudia s prevažujúcim prvkom ohňa majú často sklony k začervenaniu a bývajú štíhlej postavy. Povahou sú energickí, dominantní, emotívni a pre svoju charizmu v spoločnosti veľmi obľúbení. Majú sklony k nespavosti, depresiám či kardiovaskulárnym ochoreniam.

Element zem sa spája s babím letom. Farba zeme je žltá a chuť sladká. Číslo, ktoré patrí element zeme je 5 a je spájaná s vyspelosťou.  Orgány ľudského tela, ktoré patria elementu zeme sú slezina a žalúdok. Osoby s dominantným prvkom zeme sa vyznačujú mohutnejším a skôr mäkším telom so sklonom k priberaniu. Sú veľmi stabilní, praktickí a spoľahliví. Keďže zem je prvok, ktorý poskytuje výživu, ľudia s dominantným zastúpením zeme radi poskytujú “výživu” ľuďom okolo seba vo forme akejkoľvek pomoci. Títo ľudia majú sklony k tráviacim problémom, kašovitej stolici, únave či potravinovým alergiám.

Kov je prvkom, ktorý sa spája s ročným obdobím jesene, večerom a západnou svetovou stranou. Farba kovu je biela, a prináleží mu ostrá chuť. Číslo patriace tomuto prvku je 7 a spája sa s obdobím staroby. Orgány ľudského tela, ktoré patria kovu sú pľúca a hrubé črevo. Ľudia, u ktorých prevažuje tento prvok majú dobre stavané telo s oválnou tvárou. Sú spravodliví, logickí, majú radi štruktúru, poriadok a disciplínu. Čo sa týka zdravotných komplikácií, inklinujú ku respiračným a kožným ochoreniam.

Posledným prvkom je voda. Prvok vody sa spája s ročným obdobím zimy, s polnocou a severnou svetovou stranou. Farba vody je tmavomodrá a chuť, ktorá jej prináleží je slaná. Číslo patriace vode je 1 a  obdobie života je začiatok a koniec. Ľudia, u ktorých prevažuje prvok vody majú veľkú guľatú hlavu, tvár i telo. Osobnostne sú veľmi premýšľaví, kľudní, citliví a rozvážni. Po zdravotnej stránke inklinujú k ochoreniam močových ciest, opuchom či bolestiam kĺbov.

Všetky tieto prvky majú medzi sebou vzájomné vzťahy, ktoré sú pre nás pri ich správnych interakciách fyziologicky prospešné, ale môže dôjsť aj k narušeniu vzťahov medzi prvkami a následnému vzniku ochorení.

 

Podrobnejšie sa budeme venovať jednotlivým elementom v ďalších článkoch.

Ako sa postarať o svoje brucho po vaginálnom pôrode?

-Oddych, výživa, rehydratácia tela, polohovanie na brucho, dojčenie v ľahu na boku, vstávanie cez bok, močenie v sprche, vedomé dýchanie a jemné izometrické napínanie svalov-

Milé mamičky, chápeme, že po pôrode sa často objavujú obavy ohľadom vzhľadu brucha. Mnoho prvorodičiek sa mylne domnieva, že hneď po pôrode bude ich bruško opäť ploché. Avšak pravdou je, že brušná stena je niekoľko dní po pôrode ešte vystúpená. Je to úplne normálne a prirodzené, nakoľko maternica potrebuje čas na stiahnutie.

Keď túto informáciu žena nemá, tak sa často zo svojho popôrodného tela vydesí. Brucho sa jej nepáči, nepríjma ho a nechce sa ho dotýkať. Tento prístup však brzdí prirodzený spôsob regenerácie. Našou úlohou ako fyzioterapeutov je byť tu pre vás a pomôcť vám znovu sa spojiť so svojím telom. Chceme vás povzbudiť, aby ste sa láskyplne starali o seba a podporili proces regenerácie.

Po vaginálnom pôrode je veľmi prospešné sa polohovať na brucho, najmä počas prvých 48 hodín. Akonáhle sa prsníky začnú nalievať, táto poloha už nemusí byť tak pohodlná. Ležanie na bruchu pomáha stabilizovať brušnú stenu, podporuje sťahovanie maternice a urýchľuje zotavenie. Odporúčame túto polohu 3-krát za deň na 15-20 minút.

Dotýkajte sa svojho popôrodného brucha. Prvé dni stačí jemný dotyk, hladkanie. Postupne môžete pridávať tlak a masírovať si brucho zospodu od lonovej spony smerom nahor k rebrám a taktiež zo strán smerom na stred, smerom k pupku. To pomôže brušným receptorom, aby sa začali sťahovať. Týmto spôsobom podporíte aj zatváranie diastázy. Diastáza je rozostup priamych brušných svalov, ktorý sa prirodzene udeje počas tehotenstva. Diastáza je prítomná ešte počas šestonedelia, ale do konca tohto obdobia by sa mala spontánne vyhojiť. Pokiaľ sa tak nedeje, je vhodné o tom informovať svojho lekára a vyhľadať fyzioterapeuta.

Ak je to možné, tak sa snažte dojčiť v ľahu, alebo v polosede s vypodloženým chrbtom.

Z postele vstávajte vždy cez bok a snažte sa prvé dni vyhnúť zdvíhaniu ťažkých predmetov. Autosedačku s miminkom určite zvládne odniesť aj Váš partner!

Podporiť regeneráciu môžete aj vedomým dychaním cez bránicu až do panvovej oblasti. Pri výdychu sa snažíte vťahovať panvové dno a taktiež zatvárať brušnú stenu. Takéto vedomé opakované kontrakcie dopomôžu k rýchlejšiu stiahnutiu brušnej steny a reštartu panvového dna.

Pamätajte, že ste úžasná a vaša starostlivosť o seba je veľmi dôležitá. Dajte si čas a buďte na seba láskavá počas tohto krásneho, ale náročného obdobia.

Môže kondícia panvového dna ovplyvňovať sexuálny život?

Problémy panvového dna môžu vyústiť až do problémov so sexualitou na fyzickej úrovni, ako napríklad neschopnosť pohlavného styku ako u žien (vaginizmus, bolesť pri styku a neschopnosť dosiahnuť orgazmus), tak aj u mužov (funkčná erektilná dysfunkcia, bolesť pri ejakulácii a neschopnosť dosiahnuť orgazmus).

Pri zdravom panvovom dne, ktoré má primerané napätie, by mal byť sexuálny život a pohlavný styk partnerov z funkčnej stránky uspokojivý, bez bolesti a obaja by mali byť schopní dosiahnuť orgazmus. Akonáhle klesne sila a napätie panvového dno alebo sa udeje opačný extrém, keď žena alebo muž majú vyposilňované panvové dno, hovoríme už o porušenej funkcii a dochádza k sexuálnym disfunkciám.

Aj toto je oblasť, ktorú dokážeme riešiť u nás v Intim Fyzio jemným prvým vyšetrením a následne ošetrením v oblasti panvy u žien aj u mužov. Navrhuje sa čo najvhodnejšia terapia, ktorá pri dobrej spolupráci s pacientom prináša pozitívne výsledky a dochádza k náprave problému. Je však dôležité zdôrazniť, že spokojný sexuálny život partnerov súvisí v prvom rade s ich emocionálnym a psychickým nastavením. Psychika, emócie, váš životný štýl veľmi úzko súvisia so stavom panvového dna, o to viac, ak sa to týka sexuálneho života. Preto u nás v Intim Fyzio poskytujeme terapie aj na psychologickej úrovni, aby sme zabezpečili holistické nazerania na akýkoľvek problém našich pacientov.

Ako môžem precítiť a precvičiť svoje panvové dno?

Aby ste našli a precítili svoje panvové dno, je vhodné si aspoň trochu zopakovať anatómiu. Panvové dno je tvorené mäkkými tkanivami, ktoré vystieľajú panvovú spodinu-naše dno. Svalové vlákna dna vytvárajú a ústia do vonkajších zvieračov. Pod touto pomyselnou povrchovou vrstvou sa nachádzajú vlákna, ktoré prepájajú priestor medzi sedacími hrbolmi. Sedacie kosti sú tie „kamošky“, ktoré nás tlačia a bolia pri bicyklovaní. Pod touto vrstvou sa nachádza ešte jedna, tá najhlbšia, v ktorej svalové vlákna prepájajú lonovú kosť s oblasťou kostrče.

Anatomicky ide o pomerne komplikovaný systém, ktorý je vo svojej podstate dokonalý a plne prispôsobený na prácu, ktorú neustále vykonáva. Panvové dno plní veľa funkcii a účastní sa na mnohých procesoch. Ak funguje správne, tak by sme o ňom v princípe nemali vedieť. Je to podobné ako s dýchaním – keď všetko funguje ako má, nad dýchaním nerozmýšľame. O panvovom dne takisto nerozmýšľame, počas dňa si ho nijak špeciálne neuvedomujeme. Keď počas dňa potrebujeme ísť na toaletu sa vyprázdniť, tak sa to skrátka udeje.

Akonáhle však nastane nejaká porucha v panvovej oblasti, táto oblasť sa stane stredobodom našej pozornosti. Zrazu si túto oblasť viac uvedomujeme, sme k nej všímavejší, pozorujeme či nás tam dole niečo bolí, tlačí, dráždi. Častým prejavom porušenej funkcie panvového dna býva aj nafukovanie brucha, bolestivá menštruácia, či bolesti pri styku, taktiež sa môžu objaviť problémy s močením a vyprázdňovaním.

Svoje panvové dno si dokážete veľmi jednoducho vyšetriť a nacítiť aj samé. Stačí, že si zavediete jeden prst vaginálne, teda do pošvy a skúsite aktivovať svaly panvového dno. Tzn. že prst, ktorý máte vo vagíne skúsite svalmi obchytiť, vtiahnuť dnu a následne uvoľniť. Takto zistíte aspoň základnú informáciu, či ste schopná vedomej kontrakcie a následného uvoľnenia. Obe tieto akcie – stiahnutie aj uvoľnenie sú veľmi dôležité.

Svoje panvové dno dokážete precvičovať pri každodenných aktivitách, stačí, že si svoje panvové dno uvedomíte, predstavíte si danú oblasť a skúsite vykonať niekoľko vedomých kontrakcií. Pri výdychu vtiahnite panvové dno, všetky tri vrstvy dovnútra a následne s nádychom uvoľnite. Tiež môžete trénovať ako keby vytrvalosť panvového dna tak, že vtiahnete všetky zvierače, niekoľko sekúnd podržíte a následne uvoľníte. Takýmto spôsobom svoje panvové dno posilňujete, tonizujete a dostávate ho pod vedomú kontrolu. Je vhodné s panvovým dnom pracovať v rôznych polohách, nielen v ľahu, ale aj v sede, stoji a dokonca v stoji na jednej nohe.

Medzi ľuďmi koluje MÝTUS, že svaly panvového dna precvičujeme aj pri prerušovanom močení, teda keď zastavujeme prúd moču. Toto je veľmi nezdravý spôsob a môžete si ním vytvoriť závažný problém. Jednorázovo si vyskúšať takéto prerušenie je v poriadku, aby ste si vyskúšali, či to dokážete urobiť, no takýmto pravidelným trénovaním si viete privodiť reálny problém, pretože si narušíte mikčný reflexný dej. Pri nutkaní na malú potrebu nám mozog dáva informáciu, že je nutné močový mechúr vyprázdniť a vtedy sa potrebujeme úplne uvoľniť, uvoľniť panvové dno, rozšíriť močovú trubicu a dobre močový mechúr vyprázdniť. Pokiaľ budete tento reflex pravidelne narúšať, tak si môžete vytvoriť syndróm urgencie.